ノルディックウォーキングポールの無料レンタルのお知らせ

• ポール貸出対象者：千歳市民
• 料金：無料
• 貸出し期間：1回につき1か月以内      
• 利用手続き：「ノルディックウォーキングポールの使用に係る実施要領」、「ノルディックウォーキングポールの貸出し・返却の際の注意事項」をお読みのうえ、「ノルディックウォーキングポール借用書（様式1）」を健康づくり課健康企画係に提出。

※40歳以上の千歳市民のかたは、千歳市介護予防センターでも貸出しを行います。

1. 交通ルールを守りましょう！
2. 動植物を保護し自然を大切にしましょう！
3. 畑や私有地など、無断での立入りや通り抜けはやめましょう！
4. 公共物を傷つけないよう配慮しましょう！
5. 屋内ではラバーチップを装着しましょう！
6. 混雑した場所では、ポールの取り扱いに気をつけましょう！

ノルディックウォーキングは、2本のポールを使って歩くフィンランド生まれのスポーツです。

年齢性別や運動神経に問わず気軽に楽しめ、エクササイズ効果が非常に高く、誰にでも簡単に始められる有酸素運動です。

1. 全身運動であるため、消費カロリーの向上効果が期待できます
   • 下半身だけではなく、腕や背中の筋肉も使用する全身運動のため、からだにある90％以上の筋肉を使います！
   • 通常のウォーキングに比べてエネルギー消費量が約20％程度増加
   • 心肺持久力の向上、体力維持効果も期待できます
2. 体力や運動機能の回復
   • 2本のポールを使用するため、下半身（膝や腰）にかかる負担を軽減します
   • 目的に合わせて低強度から中等度まで運動強度の調節ができます（医療機関で治療を受けているかたは、実施する前に医師に相談してください）
3. 首や肩こり解消
   • 肩甲骨周りが大きく動くため、首や肩こり解消にも効果があります
4. 美しい姿勢
   • 正しい長さのポールを使用することで、正しい姿勢を保って歩くことができます
5. シェイプアップ
   • 上半身と下半身が自然にねじれる動作により、二の腕、ウエストのシェイプアップ、ヒップアップ効果も期待できます

1. 正しくポールを使いましょう
2. 正しい姿勢で歩きましょう
3. ウォーキング前にストレッチ
4. 水分補給を忘れずに