ノルディックウォーキングポール無料レンタルのお知らせ
健康づくり課では、生活習慣病予防のための健康づくりの一環として「ノルディックウォーキング」を促進するため、ノルディックウォーキングポールの無料レンタルを行なっております。
ノルディックウォーキングは、生活習慣病予防だけではなく、リハビリ・介護予防・姿勢矯正・ダイエットにもつながるウォーキング・エクササイズです。お一人でも、お仲間と一緒でも、楽しめます。ノルディックウォーキングを体験してみませんか？
ノルディックウォーキングポールの貸出しについて
- ポール貸出対象者：千歳市民
- 料金：無料
- 貸出し期間：1回につき1か月以内
- 利用手続き：「ノルディックウォーキングポールの使用に係る実施要領」、「ノルディックウォーキングポールの貸出し・返却の際の注意事項」をお読みのうえ、「ノルディックウォーキングポール借用書（様式1）」を健康づくり課健康企画係に提出。
※40歳以上の千歳市民のかたは、千歳市介護予防センターでも貸出しを行います。
千歳市介護予防センター・ノルディックウォーキングポール貸出事業について
ノルディックウォーキングのマナーについて
ノルディックウォーキングのマナー6か条
- 交通ルールを守りましょう！
- 動植物を保護し自然を大切にしましょう！
- 畑や私有地など、無断での立入りや通り抜けはやめましょう！
- 公共物を傷つけないよう配慮しましょう！
- 屋内ではラバーチップを装着しましょう！
- 混雑した場所では、ポールの取り扱いに気をつけましょう！
ノルディックウォーキングとは
ノルディックウォーキングは、2本のポールを使って歩くフィンランド生まれのスポーツです。
年齢性別や運動神経に問わず気軽に楽しめ、エクササイズ効果が非常に高く、誰にでも簡単に始められる有酸素運動です。
ノルディックウォーキングの効果
- 全身運動であるため、消費カロリーの向上効果が期待できます
- 下半身だけではなく、腕や背中の筋肉も使用する全身運動のため、からだにある90％以上の筋肉を使います！
- 通常のウォーキングに比べてエネルギー消費量が約20％程度増加
- 心肺持久力の向上、体力維持効果も期待できます
- 体力や運動機能の回復
- 2本のポールを使用するため、下半身（膝や腰）にかかる負担を軽減します
- 目的に合わせて低強度から中等度まで運動強度の調節ができます（医療機関で治療を受けているかたは、実施する前に医師に相談してください）
- 首や肩こり解消
- 肩甲骨周りが大きく動くため、首や肩こり解消にも効果があります
- 美しい姿勢
- 正しい長さのポールを使用することで、正しい姿勢を保って歩くことができます
- シェイプアップ
- 上半身と下半身が自然にねじれる動作により、二の腕、ウエストのシェイプアップ、ヒップアップ効果も期待できます
ノルディックウォーキングの基本
- 正しくポールを使いましょう
- 正しい姿勢で歩きましょう
- ウォーキング前にストレッチ
- 水分補給を忘れずに