ノルディックウォーキングポールの無料レンタルのお知らせ - 北海道千歳市公式ホームページ

ノルディックウォーキングポール無料レンタルのお知らせ

ノルディックウォーキングポール画像健康づくり課では、生活習慣病予防のための健康づくりの一環として「ノルディックウォーキング」を促進するため、ノルディックウォーキングポールの無料レンタルを行っております。

ノルディックウォーキングは、生活習慣病予防だけではなく、リハビリ・介護予防・姿勢矯正・ダイエットにもつながるウォーキング・エクササイズです。

お一人でも、お仲間と一緒でも、楽しめます。ノルディックウォーキングを体験してみませんか？

ポール貸出対象者：千歳市民
料金：無料
貸出し期間：1回につき1か月以内
利用手続き：「ノルディックウォーキングポールの使用に係る実施要領」、「ノルディックウォーキングポールの貸出し・返却の際の注意事項」をお読みのうえ、「ノルディックウォーキングポール借用書（様式1）」を健康づくり課健康企画係に提出。

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　　ノルディックウォーキングのマナー6か条

　　1.交通ルールを守りましょう！

　　2.動植物を保護し自然を大切にしましょう！

　　3.畑や私有地など、無断での立入りや通り抜けはやめましょう！

　　4.公共物を傷つけないよう配慮しましょう！

　　5.屋内ではラバーチップを装着しましょう！

　　6.混雑した場所では、ポールの取り扱いに気をつけましょう！

ノルディックウォーキングは、2本のポールを使って歩くフィンランド生まれのスポーツです。

年齢性別や運動神経に問わず気軽に楽しめ、エクササイズ効果が非常に高く、誰にでも簡単に始められる有酸素運動です。

１　全身運動であるため、消費カロリーの向上効果が期待できます

　・下半身だけではなく、腕や背中の筋肉も使用する全身運動のため、からだにある９０％以上の筋肉を使います！

　・通常のウォーキングに比べてエネルギー消費量が約２０％程度増加

　・心肺持久力の向上、体力維持効果も期待できます

２　体力や運動機能の回復

　・２本のポールを使用するため、下半身（膝や腰）にかかる負担を軽減します

　・目的に合わせて低強度から中等度まで運動強度の調節ができます

　（医療機関で治療を受けている方は、実施する前に医師に相談してください）

３　首や肩こり解消

　・肩甲骨周りが大きく動くため、首や肩こり解消にも効果があります

４　美しい姿勢

　・正しい長さのポールを使用することで、正しい姿勢を保って歩くことができます

５　シェイプアップ

　・上半身と下半身が自然にねじれる動作により、二の腕、ウエストのシェイプアップ、ヒップアップ効果も期待できます

ノルディックウォーキングの基本

１　正しくポールを使いましょう

２　正しい姿勢で歩きましょう

３　ウォーキング前にストレッチ

４　水分補給を忘れずに